A partir de cierta edad no hay que entrenar menos, hay que entrenar y comer con más criterio. Tres cosas cambian de forma medible, y ninguna es la que suele preocupar.

El hueso es tejido vivo que se adapta a lo que le pides. Las fracturas por estrés rara vez son mala suerte: suelen ser el final de meses de una ecuación mal planteada.

Bomberos, sanitarios, policías, hostelería. Trabajar de noche desordena la señal metabólica que organiza el día, y la alimentación estándar deja de servir tal cual.

Cierre de trimestre. En vez de una foto de "antes y después" sacada de contexto, un balance real de lo que ha pasado estos tres meses en el lab, lo que hemos confirmado, lo que hemos ajustado, y por qué. Lo que hemos confirmado El patrón se repite caso tras caso: la gente no falla por falta de fuerza de voluntad. Falla por planes mal calculados (menús cerrados que no encajan con su vida real) y por miedo a entrenar con una lesión sin saber cómo hacerlo bien. Cuando el cálculo

Con dos sesiones en un mismo día, la comida deja de ser un acompañamiento y se convierte en parte del entrenamiento. Lo que hagas en las horas intermedias decide cómo va la segunda.

Es barato, está en cualquier supermercado y tiene más respaldo científico que la mitad de los botes caros de tu estantería. El problema es su precio real: el estómago.

La idea de que el carbohidrato de la cena se convierte en grasa mientras duermes sobrevive a dos décadas de evidencia en contra. Y para un deportista, cenarlo suele ser mejor idea que evitarlo.

Comer fuera dos veces por semana no rompe ningún proceso. Lo que lo rompe es la lógica del todo o nada: la comida que se descontrola y los tres días de compensación que vienen después.

Una duda frecuente antes de escribir: "¿esto es solo para gente que compite?". La respuesta es no, y aquí te explico por qué, y cómo elegir qué servicio encaja con tu situación. Para quién sí es Hexis Lab Crossfiteros y atletas híbridos que entrenan en serio, compitan o no, y quieren hacerlo con un plan calculado en vez de a ciegas. Personas que buscan perder grasa o recomponer su cuerpo sin recurrir a dietas extremas ni a promesas de resultados rápidos. Deportistas lesionado

Casi nadie falla en la comida principal. Se falla en las cinco horas que hay entre esa comida y el entreno, cuando no llevas nada encima y la máquina de vending decide por ti.

Si arrastras una lesión (rodilla, hombro o codo, las más frecuentes en crossfiteros) y no sabes por dónde empezar a readaptarla bien, aquí tienes el proceso completo, sin atajos ni promesas irreales. El proceso, paso a paso Valoración funcional inicial. Se evalúa la lesión concreta, el rango de movimiento actual, la tolerancia a carga y el contexto de tu entreno habitual. Esta valoración es la base de todo lo que viene después: sin ella, cualquier programación es una suposici

Es un clásico de septiembre: subes la carga, vuelves a la rutina y a las dos semanas caes con un catarro. No es mala suerte ni casualidad, y la evidencia explica bastante bien por qué ocurre.

Nota: caso anonimizado. Los datos identificativos se han omitido; los datos de proceso (fases, cargas, tiempos) reflejan el caso real. Crossfitero de 34 años, con varios años de experiencia entrenando 4-5 veces por semana. Empezó a notar dolor en la parte baja de la rótula al sentadillar y al hacer box jumps. Durante meses probó lo habitual: bajar un poco el volumen, estirar más, esperar. El dolor no desapareció, solo se volvió más constante, hasta el punto de empezar a evita

La mayoría de las cenas mal resueltas no se deciden a las nueve de la noche, sino el sábado en el supermercado. Lo que entra en casa condiciona lo que acabas comiendo.

Si llevas tiempo dándole vueltas a pedir una asesoría de nutrición y no sabes bien qué esperar, aquí tienes el desglose completo, sin letra pequeña ni promesas que luego no se cumplen. El proceso, paso a paso Anamnesis completa. Historial, hábitos de entreno y alimentación, restricciones médicas o dietéticas, objetivo real. Esta conversación inicial suele revelar cosas que un cuestionario genérico nunca capta: horarios de trabajo, relación con la comida, experiencias previas

El magnesio se ha convertido en el suplemento comodín: calambres, sueño, ansiedad, recuperación. Parte de eso tiene respaldo y parte es marketing. Conviene distinguir.

En los deportes de equipo el reto no es una carrera aislada, sino encadenar partido, recuperación y entrenamiento con setenta y dos horas de margen. Y el margen no siempre da.

La rodilla es una articulación bastante obediente: hace lo que le permiten la cadera y el tobillo. Cuando duele, muchas veces el problema está por encima o por debajo, no en ella.

Es la pregunta que más recibo, con diferencia. Y la respuesta corta es: en la mayoría de los casos, no dejes de entrenar del todo. Adapta. La respuesta larga, con los matices que hacen falta, va en este artículo. Por qué "dejar de entrenar" casi nunca es la respuesta Parar del todo elimina el dolor a corto plazo porque elimina el estímulo, pero también elimina la capacidad de carga del tejido, que es justo lo que hace falta recuperar. El resultado habitual es volver semanas d

El tendón no se cura descansando: se cura cargándolo bien. Es probablemente el cambio de paradigma más importante de las últimas dos décadas en readaptación, y todavía no ha llegado a la mayoría.